posilek przed po

po treningu odrazu. Ok. 2 godziny przed treningiem zjedz dobry posiłek bogaty w wegle

śniadanie płatki owsiane 100 g + 200 g mleka garść bakalii (rodzynki suszone banany) 10 g oliwy z oliwek brak bialka dodaj np.jajka 2 śniadanie 2 jajka gotowane warzywa, owoce (jabłko ,marchew itp.) 10 g oliwy z oliwek za owoce daj ryz/kasze,jaj daj ze 3-4 obiad to co mama przygotuje np. zupa, 2 danie ziemniaki lub ryż mięso surówka - czasem sama [...]

Jesz prawie 100g masła dziennie? Po-treningowy posiłek do zmiany. Przed-treningowy też - co to jest 75g kurczaka? Pierwszy również do zmiany - brak porządnego źródła białka. Ostatni również do zmiany brak źródła tłuszczy i/lub węgli,

Przed i po treningu przyda się porządny posiłek, a gainer pij tylko po treningu. Glutamine chcesz stosować w jakim celu?

ximi 6jajek całych na sniadanie +150g owsianki zaparzonej z owocami jakimi lubisz lub masz, potem 200g miesa na posiłek lub 200-300g ryby+ torebka ryżu łyka lub 2oleju lub oliwy co wolisz takich 4posiłki co 3h po treningu gainer lub bulk na kolacje przed snem najlepiej serek ilezmieścisz nawet 500g lub250g twaróg najlepiej kazeine z prochu tak [...]

Ok dzieki :) a powiedz mi rano do sniadania 10mg wstaje o 5:30 , pozniej wiekszy posilek mam o 12 w pracy to tez 10 mg a pozniej mam o 19 obiad po pracy a o 20 ide na trening , godzina przed treningiem jak wezme mete to bedzie ok ?? :)

lek stosujesz stale czy przez pewnien okres tylko? nie jestem lekarzem ale jednak odstawil bym wszystko na ten okres - wszystko co moze podrazniac zoladek,a niestety wiekszosc supli jest naladowana chemia co raczej w twoim przypadku nie jest polecana z reszta nie tylko suple a: 'Z czego powinno się zrezygnować? Chorzy cierpiący z powodu [...]

to była ironia (ironia to moje drugie imie) jak mozna nie jesc po 18? skąd ty to wziąłeś? czytales gdzies o tym na forum?> to jest bzdura. ostatni posilek jesz przed snem (twaróg półtusty+ oliwa z oliwek)

Skoro juz poprawione, to od siebie dodam tylko, ze jak widze, ze osoba nawet bez obliczonego BTW wpisuje 200 g ryzu na jeden posilek, to wazy go po ugotowaniu. Wszystkie produkty waz przed obrobka termiczna. PS Zastanawiam sie, czemu niektorzy w identyczny sposob poprawiaja poprawione juz diety.

6tabletek BCAA przed treningiem...w nietreningowe nie bierz a kreatyna 5tabletek na czczo...po 20min dopiero posilek... po treningu jedz wafle ryzowe i bedzie git...

osobiscie przed silowym dalbym nitro z bcaa, a po kreatyne mono i zjadl posilek;-) na bcaa po treningu bedzie nieco za pozno, no chyba, ze chcesz wykorzystac anaboliczne wlasciwosci leucyny zeby wspomoc inicjacje syntezy

[...] posilkam, gdy odleglosc miedzy kolejnym posilkiem jest wieksza niz zwykle (np jakis wyjazd itd) oraz do posilkow zawierajacych mniej bialka nie sugeruje sie raczej ilosciami sugerowanymi przez producenta a wlasnym zapotrzebowaniem.. przed trenigiem bym wybral pelny posilek a aminy po na noc bym zrezygnowal na rzecz wolniej wchlanialnego bialka

przed i po powinien być posiłek.

Dzięki everr,że się przynajmniej jeden zainteresowałeś :)...A tutaj dietka(najczęściej przestrzegam :))...Przykładowy dzień: Śniadanie(ok.7:00) -musli z mlekiem -orzechy włoskie -jogurt Posiłek w szkole -bułka z sałatą,serem x2 -banan Obiad(ok.14-15)-z braku czasu jest to jednocześnie przed treningowy -ryż z piersią kurczaka -sałatka Po [...]

Ok, więc rano solidne śniadanie, po powrocie do domu normalny posiłek z rozsądną ilością węgli o niskim IG, przed snem samo białko. Natomiast w ciągu dnia możesz jeść kanapki z dobrego chleba razowego, batony białkowe, jedzenie w pojemnikach(które przygotujesz sobie na spokojnie poprzedniego dnia wieczorem i włożysz do lodówki). Tak to by [...]

zjedz ok 1.5h przed treningiem sniadanie z mala iloscia tłuszczu a do 1h po treningu posilek potreningowy

a godzinna przerwa wystarczy? I czy można jakiś przykladowy posiłek po rowerze i rownoczesnie przed silownia

[...] zbyt mala. Zobaczymy jak organizm zareaguje na takie ilosci w polaczedniu z aktywnoscia fizyczna. Teraz postaraj sie rozlozyc to na 5 posilkow. Weglowodany w posilku przed i po treningu, ew, troszke w sniadaniu. Kazdy posilek musi zawierac zrodlo bialka. Tluszcz w kazdym posilku z wyjatkiem tego po treningu. W kazdym posilku spore ilosc warzyw.

ok mam juz ulozony plan zgodnie z FBW. mam do oceny diete i proszę o pomoc jezeli cos zle dobralem: 1.Śniadanie ok.7.00 -50g weglowodanow np.ryżu -jogurt 2.II śniadanie ok.11.00 -ok.4 kanapek chleba razowego. 3.Obiad godzina przed treningiem ok.15.00 -50g.weglowodanow np.ryżu/makaronu -50g.białka np.Twaróg 4.Posiłek po siłowni ok.18.00 [...]

Poczytalem i ulozylem nowa dieta, mam nadzieje ze bedzie lepsza niz poprzednia ;] prosze o szczere odpowiedzi ;) Ogolnie jest 2900kcal Tłuszcz=57g Wegli=420g Bialka=140 Śniadanie -Płatki owsiane 50g -Flakesy 50g -Mleko 1,5% 250ml -Twarog lekki 50g -Oliwa z oliwek 10g II Śniadanie -Szynka z kurczaka 40g (5 plasterkow) -Chleb żytni litewski 80g [...]